هفت گام برای ایجاد عادت های پایدار

به گزارش ساعت اینترنتی، بر پاداش تمرکز کنید تا بهتر بتوانید عادت را در خودتان شکل دهید. به این ترتیب عادت باعث می شود بتوانید روز را با قدرت شروع کنید و انرژی بیشتری داشته باشید.

هفت گام برای ایجاد عادت های پایدار

ممکن است فهرست بلند بالایی از تصمیمات جدید داشته باشید یا مهلتی برای خودتان معین کردید که تا یک تاریخ معین به یک هدف معین دست پیدا کنید. شاید هدف تان این بوده که امسال هیچ عادت بدی نداشته باشید.

برای تبدیل این امید و آرزو ها به عادت های خوب جدید که دوام بیاورد چه باید کنید؟ دکتر هدر مک کی، متخصص تغییر رفتار بهترین توصیه های خود را در میان می گذارد.

دکتر هدر مک کی می گوید:بیشتر تصمیم های افراد پس از یک ماه نقش بر آب می شود. اما چند نفر هستند که امروز صبح دندان شان را مسواک نزده باشند؟

اینطور نیست که از خواب بیدار شوید و به فواید و ضرر های پاکیزگی دهان و دندان فکر کنید یا نگران این باشید که آیا حال وحوصلهٔ شستن دندان دارید یا ندارید و به چیز دیگری هم فکر نمی کنید! فقط دندان تان را مسواک می زنید. این همان قدرتی است که عادت ها دارند. اگر کاری را در شرایط یکسان به دفعات کافی انجام دهید تبدیل به عادت می شود.

هدرمک کی می گوید: بیشتر اوقات ما اجازه می دهیم که نتیجه، تنها نشان دهندهٔ میزان پیروزیت ما باشد مانند اعداد روی ترازو، مبلغ چک دریافتی، تعداد قدم های روزانه.

این نوع هدف های عملکرد محور انگیزه های خارجی هستند و پژوهش ها نشان داده است که در طولانی مدت ناپایدارند. به جای آن تلاش کنید تا هدف هایی برای خود معین کنید که معنایی دارند و نماد و نشانه ای هستند از آنچه هستید و می خواهید به عنوان انسان باشید.

این هدف های درونی خیلی سفت و سخت تر هستند، چون به ارزش های برتر شما بستگی دارند، چیز هایی که برای شما بیشترین اهمیت را دارند و از درون به شما انگیزه می بخشند.

بر پاداش تمرکز کنید تا بهتر بتوانید عادت را در خودتان شکل دهید. به این ترتیب عادت باعث می شود بتوانید روز را با قدرت شروع کنید و انرژی بیشتری داشته باشید. به جای اینکه از خودتان بپرسید:چه چیزی از دست می دهم یا می بازم؟ بگویید:با چنین رفتاری چه چیزی به دست می آورم؟

مک کی می گوید:اتکای بیش از اندازه بر نیروی اراده در نهایت باعث می شود احتمال رسیدن به هدف ها کمتر شود و این همان چیزی است که ما برای شکل دادن عادت های جدید به کار می اندازیم. اراده منبع محدودی است، به محض اینکه در شرایط روحی خوبی نباشیم، گرسنه باشیم، با همسرمان دعوا کرده باشیم، اراده ناپدید می شود. اراده مثل عضله است که با ورزش کافی پس از مدتی قوی تر می شود.

هدر ادامه می دهد: یک دفعه سرشار از انگیزه می شویم، تصمیم می گیریم که هر روز ورزش کنیم، مصرف قند و شکر را قطع کنیم، سیگار نکشیم... و این فهرست ادامه دارد. انجام دادن یک بارهٔ همهٔ این تصمیم ها ما را زیر فشار بی فایده ای قرار می دهد. کارایی ما را کاهش می دهد و احتمال پیروزیت در هر کدام از آن ها را پایین می آورد.

انتخاب و پذیرش عادت های سالم باید جریانی تدریجی باشد تا پایدار بماند، با مداومت به دست می آید، با دگرگونی های کوچک، اما مثبت در شیوه ٔ زندگی. پژوهش ها نشان می دهد کنش های کوچک تر و ساده تر به سرعت بیشتری تبدیل به عادت می شوند.

کار هایی مانند تصمیم به خوردن میان وعدهٔ سالم ساعت 4 بعد از ظهر به جای خوردن بیسکوئیت، نوشیدن فنجان کوچک تر قهوه و استفاده از پله در محل کار تا وقت ناهار.

این تغییرات کوچک ممکن است بی اهمیت به نظر برسند، اما اثر مهمی بر پیروزیت طولانی مدت دارند. این کار ها چندان محدود کننده و بازدارنده نیستند و هر بار پیروز به یکی از این تغییرات کوچک بشوید از کل جریان احساس خشنودی می کنید و این حس، انگیزهٔ شما را در رسیدن به هدف ها تقویت می کند.

هدر می گوید:شما باید در دایرهٔ ممکنات خود عمل کنید... باید متناسب با شرایط خود باشید.

وقتی تمام رسانه ها و شبکه ها از برنامهٔ روزانهٔ صبحگاهی حرف می زنند؛ اگر شما آدم اصلاً سحرخیز و آدم صبح نباشید، بی فایده است که برای برنامهٔ صبحگاهی روزانه تلاش کنید. اگر از سالاد کلم متنفرید، اما فکر می کنید که باید آن را بخورید، چون برای سلامتی خوب است، سالاد کلم نخورید.

مشکل اینجاست که افراد فکر می کنند باید کار هایی را انجام دهند. چطور می توانید راهی آسان برای شکل دادن عادتی در خود پیدا کنید؟ از چه لذت می برید؟ در چه ساعتی از روز انگیزه و توان بیشتری دارید؟ به جای اینکه فکر کنید باید روز ها کارهایم را انجام دهم، چون همه همین کار را می کنند؛ ببینید آسان ترین راه برای ایجاد عادت تازه برای شما چیست و از همان جا شروع کنید.

هدر ادامه می دهد: باور نادرستی وجود دارد که می گوید 21 روز طول می کشد تا عادتی را تغییر داد، تحقیقات نشان می دهد که بسته به پیچیدگی عادت ها بین 66 تا 122 روز طول می کشد تا عادتی تازه شکل بگیرد یا عادتی را ترک کنیم.

پیروزیت در تغییر عادت نه در هدف که در راستا معین می شود. آنچه هر روز برای رسیدن به هدف خود انجام می دهید اهمیت دارد. راز آن در مداومت است. خبر خوب اینکه با گذشت زمان کار آسان تر می شود نه سخت تر. پژوهش ها نشان می دهد که وقتی عادتی شکل گرفت دیگر به طور اتوماتیک انجام می شود و نیازی به نیروی اراده ندارید و حتی لازم نیست به آن فکر کنید.

هدر دلیل دیگری می آورد که چرا با کسب عادت جدید چیزی به دست می آوریم و نه اینکه از دست بدهیم: ما بیشتر در فضای بالندگی تغییر می کنیم تا در فضای شرم و خجالت. باور نادرست دیگری رواج دارد که اگر با خودمان مهربان باشیم، به خودمان شفقت نشان دهیم و احساس شرم نکنیم، تمام مدت در خانه با پیژامه پای تماشای فیلم و سریال خواهیم نشست.

اما در نهایت اگر مهربان تر باشیم بیشتر احتمال دارد که در طولانی مدت به هدف های خود پایبند بمانیم.

ما اهل از زیر کاردررفتن نیستیم، بیشتر ما اهل خوردن غذا های سالم هستیم و می خواهیم بیشتر ورزش کنیم. مهم این است که به خودتان مجال شکست بدهید این مهم ترین بخش تغییر عادت است، باید بپذیرید که شکست بخشی از پیروزیت شماست.

منبع: فرادید

به "هفت گام برای ایجاد عادت های پایدار" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "هفت گام برای ایجاد عادت های پایدار"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید